Tagarchief: wandelen

Yoga voor meer balans tussen lichaam en geest

Geluk is: Yoga in de buitenlucht!

Misschien heb je er nog nooit van gehoord, of heb je het wel eens ‘een keer gedaan’ of misschien ben je al wel een geoefende Yogi. Maar wat is Yoga nu precies en wat doet het voor je? Ik word persoonlijk heel erg gelukkig van Yoga en daarom dit blog. Graag neem ik je mee in wat Yoga nu precies is en wat het voor mij betekent. Wellicht geeft het je (nieuwe) inspiratie of zelfs wel motivatie om ook met Yoga te beginnen.

Eén van mijn grootste inspiratie bronnen als het gaat om Yoga is Astrid Ogelo Van Moyolife. Ik volgde al Yoga lessen op de sportschool en ik kreeg een keer van mijn man een cadeaubon om mee te doen tijdens speciale Yoga sessie bij Astrid. Zij raakte mij zo dat ik vervolgens bij haar een Holistische life coaching heb gedaan (kijk hier als je er meer over wil lezen) en nu vandaag de dag een aantal keer een Mindful Yoga walk met haar heb gedaan. De laatste keer was op een prachtige zonnige woensdag ochtend in de Soestduinen. Dat ultieme gevoel van geluk wil ik graag met iedereen delen. Daarnaast geef ik een Yoga Walk cadeau. Lees dus lekker verder en zie meteen hoe je kans maakt.

Soestduinen

Wat is Yoga nu eigenlijk?

“Het woord ‘yoga’ is afgeleid van het Sanskriet woord Yuj dat ‘verbinding’ betekent. Het gaat dan om de verbinding tussen lichaam en geest.” (bron yoganederland.nl) Vandaag de dag is met name bij de Westerse samenleving de balans tussen lichaam en geest verstoord. Yoga geeft ons oefeningen om die balans te herstellen. Na een fijne Yoga sessie voel je dan ook vaak een fijne ontspanning en rust.

Soorten Yoga

Er zijn heel veel soorten Yoga. Van PowerYoga tot Nidra Yoga en nog veel meer. Ik vroeg Astrid, wat is nu eigenlijk het belangrijkste verschil tussen al die soorten?

“Het verschil is het beste uit te leggen door de overeenkomst te noemen. Yoga is een woord uit de oude, niet meer in het dagelijks leven gebruikte, Indiaase taal Sanskriet. Yoga betekent letterlijk verbinding. Yoga heeft als “doel” de verbinding te herstellen met je oorspronkelijke (bewust)zijn. Dat zijn heeft weer een oorsprong in het geheel, het gezamenlijke bewustzijn, waaruit alle afzonderlijke vormen van ‘zijn’ ontstaan. Het heeft eigenlijk ook als doel de verbinding met dat “hogere” bewustzijn te herstellen. Dat wij daar van zijn verwijderd komt volgens de yoga voornamelijk door de wervelingen van de geest, je gedachten, overtuigingen en oordelen. De verhalen die je maakt over jezelf en wat er om jou heen is en gebeurt. Yoga is het stilleggen van de wervelingen van de geest. Daardoor kun je stilte ervaren waarin de ruimte ontstaat om je te verbinden met je oorspronkelijke zelf. Bijvoorbeeld de stilte die je kunt ervaren in meditatie. Wat wij vaak als yoga zien, de fysieke uitdrukking ervan, de asana’s, de yoga houdingen, is een onderdeel van het 8 voudig pad, wat uiteindelijk leidt naar deze staat van hoger bewustzijn. De fysieke houdingen bereiden je lichamelijk en geestelijk voor op het stil zitten in meditatie. Door jouw fysieke stilte, het vermogen je zintuigen van buiten naar binnen te richten, wordt het steeds stiller in jou.

Yoga is dus meer een filosofie, een levenswijze zou je kunnen zeggen. Wanneer je het 8 voudig pad volgt, kun je dus op een gegeven moment yoga (verbinding) bereiken. Het pad bestaat onder andere uit het aardig en respectvol zijn naar je medemens (1), maar ook goed voor jezelf zorgen (2) en lichamelijke oefeningen doen (3). Dat laatste zijn de yoga asana’s, de yoga zoals de meesten het kennen en waar er dus vele stijlen van zijn. Elke stijl draagt eigenlijk bij aan hetzelfde en belicht een stukje van hoe je je lichaam, geest, adem, hart en ziel kan verbinden. Het is maar net wat jou het beste past.

Pranayama is vaak ook een onderdeel van de yoga lessen en het 4e van de 8 onderdelen van het yoga pad. Prana is de levensenergie, die door de adem gedragen wordt. Pranayama is het sturen en beïnvloeden van die adem door adem technieken, waardoor de levensenergie vergroot wordt. Jouw vaak naar buiten gerichte zintuigen naar binnen richten, waardoor je minder wordt afgeleid door factoren om je heen is een 5e onderdeel en ken je misschien ook van de Mindfulness. Je focussen en concentreren op een onderwerp (6) helpt je gedachten tot kalmte te brengen. In die staat van kalmte en stilte is het mogelijk te mediteren, het 7e onderdeel van het pad, waardoor er uiteindelijk Samadhi (8) kan ontstaan (het is dus niet iets, wat je “doet”). De verbinding met alles in en om je heen zoals het oorspronkelijk is bedoeld en wat er ook altijd al was. Een volledig zijn in het hier en nu in verbondenheid. Yoga is verbinding.”

Soestduinen

Stel je hebt nog niet eerder een Yoga sessie gedaan. Wat is dan de meest toegankelijke manier om te beginnen?

Hier in de westerse wereld is een yoga les volgen de meest toegankelijke manier denk ik. Er zijn yoga scholen die beginners cursussen aanbieden. Het derde onderdeel van het yoga pad is dan het meest toegankelijk. In een fysieke yoga les komen dan vaak ongemerkt bijna alle onderdelen van het yoga pad aan bod. Welke yoga stijl jou het beste past, is een individuele zoektocht. Ik zou zeggen, laat dat niet afhangen van 1 sessie. Als er bij jou in de buurt geen oriënterende beginnerscursus is, probeer dan verschillende stijlen uit. En doe van elke stijl een paar lessen. Daarnaast is het ook belangrijk om lessen te volgen bij verschillende docenten. Of jij een fijne les hebt, is ook voor een groot deel afhankelijk van een klik met de docent. De stem, manier van instructie geven, aandacht hebben voor jou, de groep, de ruimte, alles draagt bij.

Naast Yoga heb je ook mindfulness en mediatie. Wat is het belangrijkste verschil met deze twee items en Yoga? Voor mij voelt het namelijk vaak als één familie. 

Het is ook een familie. Beiden onderdeel van het 8 voudig pad van yoga. Wanneer je je zintuigen naar binnen kunt trekken en wat er buiten jou verder gebeurt, te voelen en te horen is, kunt laten bestaan zonder naar je toe te trekken, is meditatie gemakkelijker voor je. Maar mindfulness geeft je een tool om ook in je dagelijks leven gemakkelijker om te gaan met ongemak. We zijn van nature geneigd om ongemak te vermijden, te negeren, weg te duwen of er zelfs tegen te vechten. Dit alles zorgt ervoor dat ongemak, onaangename dingen, juist blijven bestaan of zelfs gaan groeien. Alles wat je aandacht geeft, groeit. Wanneer je bijvoorbeeld een onaangename emotie (boosheid, irritatie, verdriet) vasthoudt of wegduwt blijft het juist bij je. Wanneer je het de ruimte geeft en accepteert, dat je op dit moment boos, geïrriteerd, of verdrietig bent, zonder oordeel, dan is de emotie na zo’n 1,5 minuut opgelost. De energie kan blijven stromen. Misschien is er 5 minuten daarna wel weer een onaangename emotie. Ook die mag er dan zijn. Net als gedachten. We hebben op een dag duizenden gedachten. Daar doe je niets aan. Die zijn er. Pas als jij een gedachte vast grijpt en er een heel verhaal van maakt, blijft de gedachte bij je en produceer je nog meer gedachten, waardoor het drukker wordt in je hoofd. Mindfulness is een manier om jouw aandachtspier te trainen, zodat jij kunt kiezen, waar je wel en niet je aandacht op wilt vestigen. Een heel leeg hoofd bestaat niet. In meditatie kun je wel de wervelen van de geest, waaronder je gedachten, tot kalmte brengen, waardoor je rust en stilte ervaart.

Nanna tijdens mindful yoga walk in de duinen

Yoga tijdens een pandemie

Ik schrijf op mijn blogs niet of echt of zo min mogelijk over Corona. We hebben er allemaal last van, verlangen naar ‘normaal’. Helaas is dat nu nog niet zo, sportscholen zijn nog dicht en in groepsverband sporten mag ook nog niet. Echter denk ik wel dat sport, beweging en rust in je hoofd helpt om gezond te blijven of wanneer je toch Corona krijgt dit beter te doorstaan. Dus laten we het even omdraaien en kijken naar wat er nu wel kan en hoe we Yoga toch onderdeel van ons leven kunnen maken of behouden. Zoals Astrid mooi zei:

Juist in deze verwarrende tijd kan yoga helpen om de verbinding te blijven zoeken met de harmonie in jezelf. Die oneindige bron van wijsheid, een intuïtief weten, het vermogen in het hier en nu te zijn is onveranderd. Corona of geen corona. Wanneer je minder verbonden en afhankelijk bent met wat er om je heen gebeurt en meer verbonden bent met je oorspronkelijke staat van zijn, kun je alles aan. Daarnaast geeft yoga fijne richtlijnen over hoe jezelf lichamelijk en geestelijk gezond te “voeden”. Dat bevordert je immuniteit en je zelfhelend vermogen. In dit licht kun je het woord “corona” eigenlijk vervangen door alles wat afleidend of verstorend kan werken op jouw balans. Vul zelf maar in ;-).

We zijn het er samen over eens dat gezondheid, juist nu, heel erg belangrijk is. Met alles wat er nog wel kan, wat adviseer jij mensen nu te doen om die balans te (blijven) herstellen/op peil te houden?

Trek je af en toe even terug uit de vele meningen, opinies, berichtgeving, wetenschappelijke onderzoeken en andere wervelingen om je heen. Je kunt zo makkelijk nog verder af komen te staan van het voelen wat jij nodig hebt nu door alles wat de wereld in geschoten wordt. Hoe inspirerend het soms ook is. Neem af en toe de tijd om af te stemmen op wat er aanwezig is in jou. Alleen zo hoor je, of zie je, waar jij misschien uit balans bent geraakt. Door hoe je eet, slaapt, wat je fysiek voelt, hoe je darmen reageren, wat je denkt, hoe je emotioneel reageert etc. En weet dat patronen, waar je misschien ongemerkt bent in geschoten echt lastig te veranderen zijn, dus wees vriendelijk en vergevend naar jezelf. Elke dag is er de kans om opnieuw te beginnen. Elke minuut kun je een andere keuze maken. Koop je in de supermarkt de zak chips of de biologische bananen als tussendoortje? Maak je tijdens je pauze een ommetje, of maak je toch nog even iets af? Luister je naar een yoga nidra sessie of ga je bingewatchen op Netflix? In volledige acceptatie maak bewust de keuze, welke het ook is. Soms heb je ook gewoon hulp nodig om uit de oude vertrouwde, maar niet zo gezonde, patronen te komen! Het is namelijk echt niet gemakkelijk. Zoek wat voor jou helpend kan zijn. Een online yoga les, een voedingschallenge, een mindful yoga walk ;-), een massage, sportlessen, yoga weekend retreat of een coachingstraject. Wat gun jij jezelf?

Dus laten we dan het even omdraaien en kijken naar wat er nu wel kan en hoe we Yoga toch onderdeel van ons leven kunnen maken of behouden.

Er is online een heel groot aanbod yoga lessen, abonnementen, online challenges, retreats, gratis of betaald. Zelf kun je natuurlijk ook een van de andere onderdelen van het 8 voudige pad in jouw leven brengen/houden. Vrijwilligerswerk doen, of je buurvrouw helpen, mindful in het leven staan, een meditatie plek in huis inrichten en elke dag al is het maar een paar minuten, stil zitten met de aandacht bij je adem bijvoorbeeld. Zelf hoop ik tegen de zomervakantie een online weekend thuis retraite te lanceren. Je kunt dan zelf de onderdelen kiezen, die je in jouw thuis retraite weekend wilt doen en zelf kiezen wanneer je dit jezelf wilt gunnen. Yoga, meditatie, ontspanning, voeding en welness. Alles om de verbinding met jezelf te herstellen. Maar er is digitaal al zoveel mogelijk, wat je nu kunt gebruiken om yoga een onderdeel te laten zijn van je leven. Wil je dat niet online? Dan kun je met mij bijvoorbeeld naar buiten om yoga te beoefenen! Op woensdag of zaterdag ochtend in de omgeving van Amersfoort neem ik je mee met nu nog max 2 personen de natuur in voor 1,5 uur yoga, mindfulness, wandelen, meditatie en adem.

Soestduinen

Wat is een Yoga Walk?

Ik word zelf heel erg blij van onze Yoga walks. Kun je mij uitleggen hoe je hier op gekomen bent en wat het idee erachter is?

Ik word ook blij van onze Mindful yoga walks! Hoe creatief we ook zijn en hoe dankbaar ik ben voor de digitale mogelijkheden, waardoor we toch in verbinding met elkaar kunnen blijven, er mist toch iets. Hoe langer de periode duurt dat we niet met elkaar in een ruimte yoga kunnen beoefenen, hoe moeilijker het voor sommigen wordt om online mee te blijven doen met de yoga lessen. Dat merkte ook de bedenkster van Mind Walk. Jacqueline Smeets organiseerde daarom voor yoga docenten een online webinar om aspecten van de Mind Walk te verwerken in “buiten yoga walks”. Mind Walk is een methode en een vaststaand programma en daarom heeft ze ons gevraagd het geen Mind Walk te noemen, want dat is uiteraard niet wat het is. Na het volgen van haar webinar heb ik mijn eigen draai er aan gegeven en stem ik ook elke Mindful yoga walk af op het weer, de deelnemer(s) en wat er in het hier en nu zich aandient. Net als bij een “normale” yoga les eigenlijk. Ik ben er erg enthousiast over. Het zijn bijzondere sessies in prachtige natuur.

En dan nu zelf een Yoga les volgen!

Ik heb persoonlijk een paar keer een online Yoga sessie gedaan, maar ik miste direct de verbinding met de docent en de omgeving. In het begin ging dat nog wel, maar na een tijdje was ik daar toch wel klaar mee. Toen De Mindful Yoga Walk voorbij kwam was dit ook echt een verademing. We wonen echter niet allemaal in het midden van het land en daarom vroeg ik Astrid naar nog wat tips voor online lessen:

Yoga tv heeft een hele grote bibliotheek van zo’n beetje alle yoga stijlen en alles rondom het 8 voudige yoga pad. Daar zijn veel Nederlands talige lessen te vinden. Voor yoga tv heb je een abonnement nodig. Happy with yoga heeft ook veel blogs en toegankelijke uitleg over yoga en abonnementen voor hun yoga platform met yoga lessen. Zelf ben ik fan van Yoga with Kassandra. Een Canadese yoga docente, die zich volledig richt op online yoga in de stijlen yin en vinyasa. Zij geeft les in het Engels. Veel van haar lessen zijn gratis. Ze heeft een betaalde app. Yoga with Adrian is ook toegankelijk en volledig online. Ook zij geeft in het Engels les. Ook haar lessen zijn gratis. Zij ontwikkelt ook betaalde programma’s.

Maak kans op een gratis Mindful Yoga Walk!

Ben jij nu ook enthousiast geworden over de Mindful Yoga Walks van Astrid? En wil je zelf een keer in de duinen, in het zonnetje een Yoga sessie volgen? Omdat ik geloof dat je geluk kunt vermenigvuldigen door het te delen geef ik heel graag één Yoga Walk cadeau aan één van mijn lezers.

Woon je in de omgeving van Amersfoort of ben je bereid om naar de Soestduinen te komen? Laat dan in een reactie op dit blog weten waarom jij graag een Yoga Walk zou willen doen en 22 april maak ik bekend wie hiervoor van mij een cadeaubon krijgt.

Meer lessen van Astrid? Doe dan een gratis online proefles bij Pop-up yoga in Hoogland! Hier geef zij 2x per week les. Op dinsdag 17:45 uur meteen na je werk je matje uitrollen voor Slow flow yoga en op vrijdag 18:45 uur relaxed het weekend in met Relax yoga. Na de lockdown komt daar nog een 3e les bij op donderdag 20:45 uur dru & yin yoga. Eenmaal per maand zal zij op de vrijdagavond na de lockdown ook een lig concert geven met “Astrid zingt…”. Met een abonnement bij Pop-up yoga kun je zelf per week je les kiezen en alle lessen van alle docenten bijwonen. De lessen zullen na de lockdown zowel online als offline gegeven worden. https://moyolife.nl/

De cadeaubon is niet gesponsord en zal door mijzelf ter beschikking worden gesteld. De winnares heeft inmiddels bericht gehad.

Wandelen maakt gelukkig!

Geluk is: een wandeling maken in de natuur!

Dat sporten gezond en goed voor je is, dat wist je waarschijnlijk wel. Er zijn heel veel onderzoeken gedaan naar het effect van sport op ons fysieke en mentale gezondheid. Toch denken we vaak bij sport aan de sportschool of aan fanatiek hardlopen. Maar wist je dat iedere dag 20 minuten wandelen al heel gezond is? Een goede vriendin heeft laatst een podcast ingesproken voor een bedrijf en hierin vertelde zij dat wandelen gelukkig maakt. Ik dacht, hier wil ik meer van weten.

Volgens een studie (gepubliceerd in tijdschrift The Lancet Psychiatry) is een wandelingetje tijdens je pauze of na het avondeten al voldoende. Het verlaagt de risico’s op hartziekten, herseninfarcten, het verminderd stress en depressieve gevoelens, je verbrand vet en het zou zelfs helpen bij het stoppen met roken. Klinkt goed toch?

Waarom gaan wandelen?

Eigenlijk als ik kijk naar verschillende sites en onderzoeken, geven ze allemaal grofweg dezelfde voordelen. Ik zet er een aantal op een rij:

  1. Je maakt gelukshormonen aan: tijdens het wandelen maak je endorfine aan. Endorfine zorgt ervoor dat je je gelukkig voelt of beter in je vel zit. Het schijnt zelfs beter te helpen dan antidepressiva. Wanneer je in het bos loopt schijnt het effect nog beter te zijn (of een groene omgeving).
  2. Het houd je scherp: door afstand te nemen van werk, mails, telefoon en andere dagelijkse bezigheden helpt wandelen je hersenen rust te geven. Zelfs tot oudere leeftijd helpt het je hersenen in goede conditie te houden.
  3. Vertragen: het helpt in het hier en nu te zijn. Dat er even niets anders meer is dan bomen of bijvoorbeeld de zee en het verzetten van je ene voet voor je andere. Dan vertraag je automatisch. Je kan beter nadenken. Iets wat eerst heel groots lijkt, kan tijdens het wandelen ineens in perspectief komen te staan of een oplossing lijkt ineens dichterbij.
  4. Gezond: en niet geheel onbelangrijk. Het verbeterd je immuunsysteem, je versterkt je beenspieren, het helpt gewicht verliezen of op peil te houden, verlaagd je bloeddruk en geeft een strakker lichaam.

Waar wandelen?

Ben je ook om en wil je meteen gaan wandelen? Het kan zo simpel als thuis de deur uitstappen en een blokje om maken. Maar wil je een keer iets verder dan zijn er in Nederland heel veel mooie wandelpaden. Ik ben zelf fan van Klompenpaden. Je vindt hier Klompenpaden in de provincies Utrecht en Gelderland. Maar kijk ook eens bij de ANWB of Wandel.nl. Vergeet niet om bij een lange wandeling goede schoenen en sokken aan te doen ter voorkoming van blaren!

Ik vind wandelen echt heel fijn en kan echt heel gelukkig worden van een mooie omgeving. Als ik alleen gaan wandelen kan ik het prettig vinden om ondertussen te luisteren naar een podcast of mooie muziek, maar soms is stilte ook heel fijn. Helaas gun ik mezelf de ruimte niet om vaker te gaan, maar misschien dat het schrijven van dit blog hier verandering in brengt ;-). Ga jij wel eens wandelen?